z hantlami

[...] /40s przerwy 52,5kg x12/4s BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy 2X10kg x12, x12, x10, x10 2. Uginanie przedramion hantlami na ławeczce lekko skośnej z rotacją/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 12,5kg x15/4s 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ 4 serie MAX (lżejszy ciężar) /40s [...]

[...] Prostowniki 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki skos w tył - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x 12/4s Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, leżąc / 4 [...]

[...] 30kg x10/2s, 35kg x10/2s BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy 2X10kg x12, x12, x10, x10 2. Uginanie przedramion hantlami na ławeczce lekko skośnej z rotacją/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 12,5kg x15/4s 3. Uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik/ 4 serie 15 powt /30s przerwy [...]

[...] po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 30kg x10/2s, 35kg x10/2s BICEPS 1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy 6kg x8/4s 2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 12,5kg [...]

[...] po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 30kg x10/2s, 35kg x10/2s BICEPS 1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy 7kg x8/4s 2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 12,5kg [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie drążków na maszynie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x12/ 4s BARKI 1. Wznosy bokiem hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10kg x12/4s 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na szer. barków/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s KLATA 1. [...]

[...] po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 30kg x10/2s, 35kg x10/2s BICEPS 1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy 8kg x8/4s 2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 17,5kg [...]

[...] 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 35kg x12/4s BICEPS 1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy 8kg x8/4s 2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 21kg [...]

[...] spokojnie da sie uniec butelke. 4. Unoszenie talerza w przod 3x20 wszystkie 10 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=rqntTQ5Tge0 Nowosc, weszlo duzo lepiej niz wykonywanie hantlami. 5. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 6 40 kg x 12 40 kg x 10 Topowa bardzo dobrze - sila idzie z teningu na trening. W [...]

[...] na skosie spore problemy- niestety tylko 6 powtorzen. Mysle, ze z czasem bedzie lepiej, na nastepnym treningu raczej nie bede dokladal ciezaru. Wyciskanie chwytem mlotkowym hantlami 23,5kg tez niezle mnie wymeczylo, ale starczylo mi troche sil na zrobienie rozpietek- tym razem wszystki serie po 12 powtorzen. Wyciskanie zza glowy, zgodnie z rada [...]

[...] Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu \-) ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Military Press SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 2 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie SS: prostowanie [...]

[...] :-D. Ale po kolei. Trening piatek 7.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, [...]

[...] po 21:00 :-D. Trening sobota 13.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 26p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p [...]

[...] - Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p , - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 9 - część 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek , 1a. OHP – 67p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem na klatce - 20 [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z powolnym opuszczaniem i [...]

[...] 21.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 13p 2. [...]

[...] 1 Środa 13.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos - 96 p - 12 kg, x 12p - 15 kg, x 12p - 20 kg, x 12p - 22,5 kg, x 12p - 25 kg, x 12p [...]

[...] 5 Czwartek 10.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p - 14 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 30 kg, x 8p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg [...]